A IMPORTÂNCIA DO
DESENVOLVIMENTO DAS QUALIDADES FÍSICAS ESSENCIAIS NA MODALIDADE DO TÉNIS
PERMITE UM MELHOR DESENVOLVIMENTO DAS CAPACIDADES MOTORAS E PSICOMOTORAS DO
ATLETA DE ALTA COMPETIÇÃO PARA UMA MELHOR PERFORMANCE DA SUA TÉCNICA DE JOGO
DURANTE O SEU PERÍODO COMPETITIVO. PERANTE ESTE QUADRO SITUACIONAL HÁ QUE TER
EM CONTA A CAPACIDADE DA FORÇA MÁXIMA EXPRESSA NOS SEGUINTES ITENS MENCIONADOS
ABAIXO:
FORÇA MÁXIMA
É a capacidade de levantar cargas próximas a 100% (40 a 100%). Muitas vezes os preparadores físicos realizam testes de 1RM para avaliar a força máxima de um exercício, para isso é necessário analisar o melhor objetivo que o treinador pretende trabalhar em relação à hipertrofia ou à potência muscular do atleta?
É conveniente
trabalhar a hipertrofia antes de definir o número de repetições ou simplesmente
observar se o objetivo será demasiado fácil para o desenvolvimento psicomotor
do atleta de alta competição.
Porquê trabalhar a força máxima?
Porque permite ao músculo de um determinado grupo muscular desenvolver fibras de alta resistência, por exemplo,
o próprio peso corpo numa situação de arrancada com mudança de direção mais
rápida poderá eventualmente ser executada com menor esforço em relação à
oposição de uma maior resistência máxima que o atleta produz. Para melhorar a
força máxima que se incrementa paralelamente com a força de velocidade, podemos
concluir que é mais rápido as resistências mais ligeiras associadas à força
resistência e complementarizadas pela capacidade de coordenação motora.
Qual melhoria a ser
realizada na força máxima em campo?
- O tenista terá
uma maior motricidade e com maior facilidade de performance com o seu próprio
peso nas trocas de direção e arrancadas que serão mais rápidas e explosivas em
relação à velocidade da bola que aumentará a velocidade do gesto técnico.
Qual o momento de treino?
Como trabalhá-las?
Circuito de progressão vertical
Selecionar um
conjunto de fatores nomeadamente:
- Número de vezes
que o atleta repete o circuito: 1 a 4 repetições
- Um número de
exercícios no mínimo 5 a 20 repetições no máximo
- Número de
repetições que também definirá em que % de força que o atleta se desloca no
espaço físico do campo de ténis
Selecionar os exercícios tendo atenção várias
regras
Sempre que o treinador iniciar os exercícios que envolvem
vários grupos musculares ou correntes que por sua vez envolvem tarefas de
coordenação mais complexas. Primeiro os grandes músculos e em seguida os
pequenos músculos. A recuperação entre exercícios aplicados entre os circuitos
há que ter em conta o repouso do atleta entre as estações, com valores
aproximados de 20 segundos a 30 segundos e 1m 30 segundos a 2 minutos entre os
circuitos.
Circuito progressão
horizontal
É mais útil no
período preparatório no qual o treinador tem como objetivo o desenvolvimento da
força máxima no atleta. Perante este quadro situacional o treinador necessita
selecionar:
- Número total
de exercícios condicionado às capacidades físicas, ao índice de massa corporal,
ao nível etário, às caraterísticas hereditárias, e por fim à motivação do
atleta para o treino. É necessário que o treinador incremente um conjunto
regras numa sequência ordenada de exercícios que deverá respeitar:
- O início da
sessão com exercícios que envolvem vários grupos musculares correntes em que
envolvem tarefas de coordenação mais complexas
- Primeiro
grandes grupos musculares e em seguida os pequenos grupos musculares
- Número de
repetições encontra-se compreendido entre os 5 a 10 repetições no máximo.
- Na percentagem
máxima que os atletas se encontram trabalhando intensivamente é necessário
selecionar o número de repetições e séries.
- O tempo de
recuperação será maior nos atletas do que a progressão vertical
-
Força num estado de hipertrofia máxima depende essencialmente do tempo de
recuperação entre o intervalo cronológico 30 segundos a 1 minuto
-
Força da potência total poderá ser concretizada entre 1 a 2 repetições
Pliometria- FORÇA
Contração do
músculo tão rapidamente quanto possível depois de um pré-estiramento das
fibras. Tempo de apoio no solo que deverá ser o menor possível
Porquê trabalhar?
- Melhora a
elasticidade muscular e explosão. O jogador irá melhorar a velocidade de
explosão através da aplicação de mudanças de direção.
Tempo de formação
Trabalho antes dos
exercícios bastante cansativos combinado com bolas curtas em número de 4 ou 5
bolas no máximo
Momento da temporada
Toda a temporada,
mas recomendamos uma boa base de treino de prevenção para articulações
musculares de forma a não sofrerem lesões. É recomendável não mais de 2 a 3
sessões por semana em Pliometria em cada sessão, não mais que 200-250 saltos
para atletas e jogadores, cerca de 100 saltos para praticantes amadores
Força explosiva
Capacidade de
superar as cargas de baixa intensidade rapidamente. Devem ser um pouco mais
altas as cargas do que no período competitivo.
Porquê trabalhar?
Para melhorar a velocidade do gesto técnico
será considerado uma componente de força restrita.
Momento da temporada
Distante do período geral preparatório como o
objetivo de treinar a força máxima e a força explosiva com objetivo melhoria da
sua performance.
FORÇA VELOCIDADE
Capacidade de
ultrapassar a carga tão rapidamente quanto possível à da concorrência.
Porquê trabalhar?
Para melhorar a velocidade do gesto técnico no
momento da temporada pré-concorrencial e competitivo.
Speed SHIFT
Porquê trabalhar?
Tempo de formação
Inicial após o aquecimento sob a forma de controlos ou cubos durante o momento
da temporada de um jogador com problemas de mobilidade num court lento caso
contrário em toda a temporada exceto no período geral preparatório
Como trabalhar esta
situação?
- Exercícios para
o desenvolvimento da velocidade de circulação
- Circuitos,
incluindo mudanças de direção podendo ser adicionado saltos pliométricos e
duradouros compreendidos num intervalo de tempo entre 5 a 15 segundos
- Sempre no limite
de velocidade que será de 100% na eventualidade do jogador não parar, mas que o
treinador pare o exercício e obrigue o atleta a repetir quantas vezes que for
necessário.
VELOCIDADE DE REAÇÃO
Tempo mínimo
para responder a um estímulo auditivo, visual ou estimulação tátil. O treino
realizado no campo pelo atleta encontra-se condicionado à disponibilidade de
tempo. Melhorar a velocidade de antecipação com exercícios de intervenção em
estado de choque, essencialmente em repouso na posição de atenção para a concretização
do gesto técnico do vólei. É necessário ter em conta ao tempo de formação no
início do treino em qualquer momento
COMO TRABALHAR?
- Exercícios de
treino específico à velocidade de reação através da diminuição da duração do
estímulo.
Velocidade da
frequência
Velocidade dos
impulsos nervosos essenciais para a frequência da passada. É uma capacidade
genética treinável
Porquê trabalhar?
Para
melhorar a velocidade de deslizamento no campo de ténis
Momento da temporada
Em todos, mas no período de preparação geral
em relação ao período competitivo é muito fatigante no qual a qualidade da
metodologia de treino não seria benéfica
RESISTÊNCIA
Capacidade aeróbia em manter uma intensidade
média a um longo período de tempo.
Porquê trabalhar?
Porque permite ao jogador um nível de energia
capaz de vencer a resistência de jogo das partidas longas. Melhora a
recuperação pós-jogo e pós ponto e ajuda a melhorar o consumo de energia mais
eficiente durante o jogo. Será mais conveniente trabalhar mais aerobicamente na
eventualidade haja redução do nível de fadiga do atleta
Momento da temporada
Depende esencialmente do período geral preparatório e do período competitivo no contexto fora de
jogo num tempo compreendido de 2 ou 3 dias.
RESISTÊNCIA
Potência aeróbia é a capacidade de manter uma
média de alta intensidade e de espera.
Porquê trabalhar?
Porque permite que o
jogador em jogadas intensas e duradouras não ficar fatigado atendendo à melhoria
do limiar anaeróbio durante um momento da temporada. Durante o período geral
preparatório o jogador deverá pelo menos trabalhar pelo menos uma semana sem
adversários.
Resistência específica
Capacidade de
manter o desempenho no tênis através de esforços intensos e duradouros.
Porquê trabalhar?
Os atletas devem trabalhar pontos bastantes duráveis de 15 ou mais
com aplicação de intensas trocas de bolas nas quais o jogador deverá estar
preparado de forma não estar esgotado para
não diminuir a sua precisão no tempo de treino mais especificamente na
sua parte final
Momento da temporada
Durante o período competitivo ou pré-competitivo é conveniente
o treinador oriente o atleta para um trabalhado com uma base aeróbica evitando
iniciar este trabalho muito perto da competição.
Como?
Com raquete, sem raquete, raquete e bola. O
aquecimento de 3 a 5 minutos, correndo ao redor do campo até que os pulsos
alcançam uma pulsação 155 puls. / Mín.
3-5x (25
"lado a lado 25segundos repetindo para 30 segundos versus 30segundos
repetindo para 35 segundos versus 35segundos livre
Grupos
de recuperação
Quando a frequência cardíaca caiu para 135 pulsos / min.. Aproximadamente
a 1'30 para 3 minutos. Apresentação da frequência cardíaca em trabalho 165
pulsações no mínimo no máximo de 175-180 pulsações
PREVENÇÃO DE LESÕES
FLEXIBILIDADE
Esencial para
relaxar os músculos após um trabalho intenso e o mesmo gesto é repetido
padronizadamente várias vezes. Impede encurtamento muscular e permite manter
todas as juntas a 100% do seu curso. É importante que o jogador esteja relaxado
e focado apenas no estiramento. Se o atleta for bem-sucedido o seu efeito do
trabalho se multiplica.
Estudos em
tempo real de jogo em partidas de tênis revela que o tempo de trabalho é uma percentagem
muito baixa do tempo em relação ao somatório do tempo total de jogo em
situações de:
- Jogos em
campo de relva mover 7-10 minutos
- Jogos em
campo hard court jogos vai até 14 minutos
- Jogos em
campos de argila atinge o máximo em 20 minutos.
Estes são
tempos de trabalho muito baixos segundo os estudos com análise de ácido láctico
após os jogos que nunca se alcança uma média 2 mmol / l de sangue, enquanto um
jogador pode chegar a 15 mmol / l de sangue e um corredor de 400 sangue ml ou
400 mV a 24 mmol / l. Este quadro situacional indica que o jogador utiliza
apenas a sua forma alática (livre de ácido láctico) e aeróbica (O2 utilizado
para produzir energia muscular), usando muito pouco ácido láctico (ácido
láctico)
DIVISÃO DA
TEMPORADA DE UM PROGRAMA DE MICROCICLOS COMO MODELO PARA CADA UM DOS TEMPOS
A divisão da época
apresenta-se pelos seguintes períodos:
- Período preparatório geral
(PPG), também chamado de pré-temporada
- Pré-concorrencial
- Competitivo
Período
preparatório geral
É o período em que o jogador
tem um período sem competição cujo objetivo é uma melhoria física que incidirá
principalmente sobre o trabalho de força máxima que incidida essencialmente
numa temporada competitiva. Os treinadores não podem fazer um programa com mais
de duas semanas. Um profissional não tem mais de cinco semanas para a
temporada, mas idealmente gastar 8-10 semanas para jogadores juniores.
Programa
modelo do período de preparação geral
Período
Preparatório Geral
No início é realizado sempre o que é designado
de fitness do exercício de baixa intensidade que por sua vez vai escolher
diversos jogos de forma torná-los lúdicos. Este
condicionamento é tipicamente uma semana a 2 semanas e pode ser prolongado.
Período pré-competitivo.
Só temos uma semana sem torneios podemos entrar no programa pré-competitivo.
Neste quadro situacional a força de trabalho em termos de volume e intensidade
numa base de manutenção em que o atleta trabalha todos os dias. O atleta
aumenta o trabalho preventivo da resistência específica de trabalho pertencente
a uma capacidade aeróbica. O treino aeróbico aplica-se somente se for
necessário ou em situações do período competitivo no
qual a capacidade da força não se encontra desenvolvida na eventualidade do
treinador continuar a treinar a velocidade com redução da carga de trabalho de
forma a criar um trabalho preventivo para a capacidade de resistência aeróbia
em modo regenerativo de corrida contínua.
Há a opção dos
treinadores inseri-los em campo como exercício de treino físico, é uma opção
que permite dividir o grupo e permanecer em campo com menos jogadores se na
eventualidade o treinador necessitar de um trabalho mais individualizado com um
dos atletas. Diz-se também que o trabalho terá uma maior transferência para os
gestos técnicos em campo, mas isso é algo que ainda não se encontra
cientificamente provado. Se o treinador escolher esta opção, tem de considerar
uma série de regras para trabalhar de forma mais consistente. A ordem dos
exercícios proposta pelo treinador será determinante pois não se pode permitir
que no tênis haja fadiga física ou neuromuscular do atleta antes de um trabalho
onde se exija uma velocidade de precisão e de antecipação. Perante este quadro
situacional será necessário exercícios que envolvam no tênis uma capacidade
motora de coordenação ou de concentração complexa, quer pela dificuldade da
tarefa ou dos atletas que se encontram num processo de ensino aprendizagem de
um novo conceito de treino pela ação paradigmática de conhecimentos práticos e
científicos. Por exemplo, no gesto técnico de direita a situação de corrida,
não há nenhum padrão metodológico que exija muitas repetições consecutivas,
como os treinadores orientam os jogadores para uma velocidade de coordenação em
função do seu apoio dependente da perda velocidade no tempo. Nem faz sentido a
um treinador realizar um circuito de força com alguma resistência antes do
exercício do gesto técnico de direita em corrida que poderá criar ou avaliar a
fadiga do fuso neuromuscular do atleta. O atleta deverá realizar antes os
exercícios do treino da componente técnica relacionada com a velocidade de
forma a não forçar as outras capacidades motoras. Realizar antes da força um
conjunto de exercícios que envolva a flexibilidade e a coordenação que envolva
uma certa resistência muscular para uma melhor otimização de todas as
capacidades psicomotoras necessárias para uma melhor performance da técnica de
jogo em alta competição.
Sempre depois de qualquer trabalho de qualidade que implique velocidade e precisão do tenista. Deverá ser realizada antes dos trabalhos em esforço.
Qual o momento da temporada?
- Toda a época, fora da competição em que os atletas treinam em maior % de força máxima. Dentro da competição, treinamos a uma menor % de frequência máxima com velocidades de execução mais rápidas.
Em circuito de PROGRESSAO vertical e de progressão horizontal
TREINO INTEGRADO FÍSICO NO PROCESSO METODOLÓGICO DA
TÉCNICA DO TÉNIS
Há a opção dos treinadores inseri-los
em campo como exercício de treino físico, é uma opção que permite dividir o
grupo e permanecer em campo com menos jogadores se na eventualidade o treinador
necessitar de um trabalho mais individualizado com um dos atletas. Diz-se
também que o trabalho terá uma maior transferência para os gestos técnicos em
campo, mas isso é algo que ainda não se encontra cientificamente provado. Se o
treinador escolher esta opção, tem de considerar uma série de regras para
trabalhar de forma mais consistente. A ordem dos exercícios proposta pelo
treinador será determinante pois não se pode permitir que no tênis haja fadiga
física ou neuromuscular do atleta antes de um trabalho onde se exija uma velocidade
de precisão e de antecipação. Perante este quadro situacional será necessário exercícios
que envolvam no tênis uma capacidade motora de coordenação ou de concentração
complexa, quer pela dificuldade da tarefa ou dos atletas que se encontram num
processo de ensino aprendizagem de um novo conceito de treino pela ação paradigmática
de conhecimentos práticos e científicos. Por exemplo, no gesto técnico de
direita a situação de corrida, não há nenhum padrão metodológico que exija
muitas repetições consecutivas, como os treinadores orientam os jogadores para
uma velocidade de coordenação em função do seu apoio dependente da perda
velocidade no tempo. Nem faz sentido a um treinador realizar um circuito de
força com alguma resistência antes do exercício do gesto técnico de direita em
corrida que poderá criar ou avaliar a fadiga do fuso neuromuscular do atleta. O
atleta deverá realizar antes os exercícios do treino da componente técnica
relacionada com a velocidade de forma a não forçar as outras capacidades
motoras. Realizar antes da força um conjunto de exercícios que envolva a
flexibilidade e a coordenação que envolva uma certa resistência muscular para uma
melhor otimização de todas as capacidades psicomotoras necessárias para uma
melhor performance da técnica de jogo em alta competição.
christopher brandao 2015
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